운동 - 식단

1. 총 소비 칼로리 from 수피 블로그

체중 * 34kcal = 약 2400kcal

 

2. 탄단지 비율 from 피톨로지 우수

탄수화물 = 50% , 단백질 = 체중*1.6g , 나머지 지방

 

3. 린매스업을 위한 칼로리 증량 약 3~400kcal, 탄:지=1:1

기본 칼로리 2400kcal + 400 kcal 

탄수화물 = 1200 kcal + 200 kcal = 1400kcal (= 탄수 350g)
단백질 = 약 110g (=440kcal)
지방 = 760kcal+200kcal = 960kcal (=지방 100g)

 

4. 칼로리별 음식

- 탄수 60g = 밥 한 공기, 고구마 200g, 바나나 2개,