MBC 스마트 리빙(190902) - 천천히 걸으면 운동 효과 없다?

천천히 걸으면 운동효과가 거의 없을 수 있다고 한다.
빨리 걸어야 상체와 하체 근육이 골고루 발달, 심폐지구력 향상.

목표 심박수가 최대 심박수의 50~80%가 되도록 숨이 차도록 걸어야 한다.
한 시간이 되도록 힘들지 않다면 너무 천천히 걷고 있을 가능성이 크다

운동효과를 높이려면 사람 평균 속도보다 2~3배 빠른 6~8km/h로 걸어야 한다.
시선은 15m 전방, 두 발은 11자 모양, 보폭은 키에서 1m뺀정도가 적당
한 번에 15분 이상, 일주일에 3~4회 꾸준히 하면 운동효과를 볼 수 있다.